如何摆脱社交恐惧症?

时间:2019-09-19 15:14 南京心理咨询网

  你是否害怕被人注视,因此不敢抬头、不敢与人对视,并以为别人在注视自己,一旦与人对视,自己立刻就感觉不自然,面红耳赤,因而回避社交,不愿参加集会。你以为自己是害羞嘛?错了,这是社交恐惧症的表现,如果能够及时的进行调节的话还是可以改善的,那么具体,如何摆脱社交恐惧症呢?下面就一起来看看吧。

  腹部呼吸法

  在你的腹部有一个区域叫做“腹部呼吸丛”,运用它可以帮助你克服恐惧!具体做法是:深呼吸,但不要用胸腔呼吸,而是胸部向下压,腹部往高鼓,直到你不能再吸进气;然后屏住呼吸,让吸进的气体在腹部存留,一段时间后缓缓有口部呼出气体,反复三到五次。经常使用这个方法,能让自己的内心放松。

  接纳自我、喜欢自我

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。不要把自己视为社交恐惧症患者,着眼于自身的特点,大胆表现,切勿排斥自我,以免症状加重。

  悦纳自己树立自信

  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  别太在意自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  如何摆脱社交恐惧症?这就需要给自己一些自信心,学着接纳自己,要相信其实自己也是很棒的,并不比别人差,其次是别太在意自己的身体反应,当过于紧张的时候,可以提醒自己放松情绪不要害怕,慢慢的就能缓解的。

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