如何改善睡眠状况

时间:2019-09-19 09:36 南京心理咨询网

  我们都天都在生活与家庭之间忙碌的度过,可以说是身心乏累,只想在晚上美美的睡上一觉,养足精神,缓解疲劳,养足精神开始第二天的新生活。那么具体,如何改善睡眠状况呢?这还需要大家学习一些小技巧来改善一下,下面就跟着小编来看看吧。

  1、刷牙洗脸擦身  我们在睡前刷牙其实是比早晨更加的重要的,不仅是可以很好的帮助清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对我们安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  2、梳头  古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  3、散步  平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

  4、喝杯加蜜牛奶  根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  5、开窗通气  要尽量的保持寝室内的空气新鲜,在风大或天冷时,可开一会儿,在睡前关好,这是可以使我们睡得更加的香甜的,我们睡觉要注意不要用被子蒙头。

  如何改善睡眠状况?可以从生活中的点点滴滴小事做起,例如:饭后散散步有消化促进睡眠状况的提高,以及保持室内空气流通和安静也是一个不错的选择,或者睡前喝一杯牛奶也能帮助快速入睡。

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